秋冬有氧运动 改善全身机能状态

时间:2019-12-18 来源:www.artfound.net

发布日期:2016/6/27 17:53:58资料来源:健康指南

1,控制高血压

有氧运动对血压正常的人影响不大,但对高血压患者影响很大。 一些研究表明有氧代谢运动可以分别降低收缩压和舒张压11毫微克和6毫微克,甚至更多 高血压患者通常伴有肥胖、糖尿病和血脂升高。 坚持有氧运动不仅有利于控制血压,而且有利于减肥、降血脂、控制糖尿病和全面改善健康。 体重控制也有助于血压下降,从而步入良性循环。 秋冬有氧运动 改善全身机能状态

2,增加总血容量

因为氧气和体内的血液一起被供应到各个器官和组织,血容量的增加也增加了氧气的输送能力。

3。增强肺功能

有氧代谢锻炼使锻炼者呼吸更深、更快,从而提高肺活量,增强吸氧能力。

4。改善心脏功能,预防心脏病

氧气吸入肺部后,需要心脏跳动和挤压才能从血液输送到全身 有氧运动的特点是使心脏更强壮,跳动更有力,每次输送更多的血液,并改善心脏本身的血液供应。 此外,医学研究证明有氧运动可以提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白,即“好胆固醇的比例”,从而降低冠心病和血管硬化的可能性

5。减少体内多余的脂肪,预防肥胖相关疾病

锻炼不足和暴饮暴食会导致体重和脂肪增加。 当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性大大增加。 有氧代谢运动结合适当的饮食控制,可以最有效地去除体内多余的脂肪,而不会像一些减肥方法那样损失肌肉成分。 如果你每天增加两次快步行走(每分钟120米),每次30分钟,你可以在两周内减掉半公斤,一年内减掉12公斤脂肪!

6。增加骨密度以预防骨质疏松症

随着年龄的增长,骨折经常发生在老年人身上。 有氧运动,特别是需要支撑体重的行走、跑步和健美操,可以有效防止钙流失和骨强度下降。

7。改善心理状态,提高应对生活中各种压力的能力

当一个人缺乏锻炼时,他经常会感到疲倦、沮丧、失忆,甚至对工作失去兴趣。 有氧运动能奇迹般地改变这种状态,让人们感到充实和放松。

秋冬有氧运动 改善全身机能状态

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