增肌训练中的超负荷和超补偿原则

时间:2019-12-02 来源:www.artfound.net

发布时间:2017/7/19 13:来源:健身指南

为了发展肌肉,首先要做的是对你正在训练的肌肉给予强烈刺激和深度刺激。只有这样,肌肉才能通过过度补偿快速生长和发育,如果它们被刺激过度的话。

“过载”是一个训练概念,即“当前强度必须高于原始水平” 也就是说,在训练时,我们应该用最大的能力来抵抗比正常训练更高的负荷。当身体适应抵御“危机”时,结果将会改善。

当然,这些负荷必须根据你的能力逐步增加。毕竟,我们不能在短时间内举起巨大的重物。 只有用“逐渐增加强度”的方法一点一点地积累力量,我们才能迫使自己超越目前的水平,提高运动成绩

然而,应该注意的是,用超负荷训练来持续改善你的身体并不难。 因为如果过载原理要在长期训练中充分使用,它必须与另一个训练概念“过度补偿”相结合

“过度补偿”是指身体经过超负荷训练后,在恢复过程中产生超越性恢复(恢复到超过其原始能力)的现象。

如果你的身体得到足够的休息,并且营养在适当的时候得到补充,过度补偿会使你的运动成绩超过最初的基准值。

但是如果你在这段时间里不坚持训练,那么你的体能会自行恢复到基本水平,也就是说,运用进退的原则

“训练的可逆性”(持续训练会使肌肉力量增长,一旦训练停止,肌肉力量就会相应恶化)

因此,如果你想让过载发挥最佳作用,你必须等待身体完全修复,然后在过载补偿阶段(数字上升的部分)进行过载训练。这样,培训周期将进入积极周期,绩效将稳步上升。

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