亚健康如何锻炼?

时间:2019-11-02 来源:www.artfound.net

?

生活与运动有关,但是经常有人质疑每天是否有可能花费大量时间。其实运动是最好的药。事实是水不会腐烂。亚健康运动如何?让金头小编为您解答!

焦虑和抑郁,运动是缓解焦虑和抑郁的最简单方法。运动可以通过增加心脏的血液流量来增加体内情绪稳定物质的释放。如5-羟色胺,去甲肾上腺素和氨基丁酸,它们会使您感到焦虑得到缓解。好处不限于这些。研究表明,进行30分钟的有氧运动(例如慢跑但不跑步)可以增加身体在随后的时间承受压力的能力,并且经常运动的人很少会感到压力或过度焦虑,以缓解亚健康问题。根据上述焦虑和沮丧的同事的说法,您可能希望每天早晨或晚上进行一些户外运动,以便户外新鲜空气可以消除您的压抑感。

失眠很困难,白天不要过度依赖咖啡,这会使您晚上的睡眠更糟,并继续影响第二天的工作。研究表明,那些坚持每周锻炼150分钟的人的生产率比未锻炼的人高出65%。而且经常运动的人往往具有较高的睡眠质量,很少在晚上突然醒来,或难以入睡。运动可以改善睡眠质量的原因有很多。运动可以降低身体的内部温度,并增加驱动睡眠的激素。这也可能表明人体在睡眠时修复了细胞,而不是突然醒来却无所事事。只要您每周保持150分钟的轻柔运动,例如尝试瑜伽中的深呼吸法来调节失眠,就可以确保您白天不打ze睡,缓解亚健康状态,然后在复活之前炸鱿鱼。

腰痛,支撑人体脊柱两侧的肌肉随着年龄的增长而衰老,坐在电脑前一天让这些肌肉过早衰老。重要的是,休息并不是治愈疾病的最佳方法。有康复医学的证明,修复脊柱两侧肌肉亚健康的最佳方法是伸展运动。经验表明,可以使用身体疼痛在2个月内缓解背部疼痛。通过锻炼,可以增强小腹下背部的肌肉力量,以减轻脊柱本身的压力。每周进行2至3天的力量训练,重点是主要的肌肉群(尝试胸外压力,腿部压力和坐姿),以及下背部和腹部锻炼,目标是2到4组,每组8到16时间。

性欲低下,看看当地的体育馆。项目显示,在跑步机上运动20分钟的女性在观看色情视频时比不运动的女性更容易受到性冲动。运动可以增加身体各个部位的血液循环。定期进行心理锻炼可以帮助我们克服身体障碍和亚健康。运动中释放的内啡肽感觉良好,可以缓解疲劳和压力,从而增加性欲。调整您的健身程序:添加一些运动,例如拉丁或尊巴舞,可以使您的心跳加快并让您触摸自己的身体。一些瑜伽姿势也可以增加骨盆区域的血流量。

胃口大。如果您愿意抵抗下午3点吃巧克力的冲动,而失败总是在舞台上,那么请尝试做一些运动。因为当您想吃食物时,您的大脑在说:喂我多巴胺!多巴胺是进入大脑奖励中心的神经递质。您可以使用碳水化合物或运动来满足这一奖励。这两种方法都可以显着提高您的多巴胺水平。下次您出去步行5分钟才能吃零食时,也许我正在吃谁的感觉就消失了。

低免疫,有氧运动是一种自然的冷吸运动,它会诱导人体组织的免疫细胞进入血液,并攻击血液中的病毒和细菌。健身可以提高您的心率,同时提高您的心率。不错的选择,例如慢跑,骑自行车或跳舞课。或者,一周中的大部分时间都要进行30分钟的运动,但要避免剧烈运动90分钟以上,因为这会增加身体虚弱和疾病带来的亚健康风险。

高温和盗汗。在女性更年期和绝经前的几年中,80%的女性会出现亚健康症状,例如潮热和盗汗。特别是对于一些超重的女士,他们经常感到烦恼。运动有助于保持健康的体重指数(BMI),减轻和减轻引起电解质失衡的压力源。这不需要很多时间。根据《更年期》杂志上发表的一项研究,在跑步机上行走30分钟或跑步2到4个小时,将消除74%的潮热和盗汗。

上面是金头热点的小编辑小金介绍的如何锻炼亚健康的问题。有关更多的财务知识,请关注金头热点。

-