平板支撑你能坚持几分钟

时间:2019-10-28 来源:www.artfound.net

你能坚持几分钟吗? Love Fitness 2天前,我想分享

木板支撑并不是每个人都不熟悉。这是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼过程中以俯卧姿势锻炼核心肌肉群是一种公认的方法,可以有效地锻炼核心肌肉群。

您为什么每天都要为此选择平板电脑支持?

因为锻炼它很有效。首先,您只需要花费少量时间即可执行此操作。其次,此动作不会占用场地,几乎可以随时进行。最后,这样做可以让您在短时间内看到实际效果。这就是这篇文章今天要告诉你的,请看下面:

1,增强您的核心肌肉并提高运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌肉,包括腹横肌,腹斜肌,腹直肌和臀部。您可以通过支撑板来增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时,您会发现运动能力会增强。

加强腹部腹肌,让您举起更重的体重。

加强腹直肌,这可以使您跳得更高。

加强腹部斜肌,可以稳定您的侧弯和腰部扭曲。

加强臀部肌肉,使背部更强壮,身体更对称。

2,减少背部和脊柱受伤的风险

进行板支撑可以增强和增强肌肉,确保脊椎和背部没有太大压力。根据美国体育协会的说法,平坦的支撑不仅可以减轻背部疼痛,而且还可以为您的背部提供强大的支撑,尤其是在上背部区域。

3。提高身体的基础代谢率

板支撑运动比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里。例如,躺在背面,坐在背面等。如果您可以经常运动,即使坐在电脑旁或睡觉时,它们也会燃烧卡路里。

4,改善身体姿势

板支撑练习将改善您的核心肌肉,从而可以大大改善您的站立和稳定的姿势。因此,当您进行平板电脑支撑运动一段时间后,始终可以保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部,肩膀,胸部和背部的整体状况有深远的影响。

5,提高您的平衡能力

这是一个示例。在练习平坦支撑之前,请先闭上眼睛并站起来,仅用几秒钟的时间。一段时间进行平板电脑支持锻炼时,您不会做相同的事情。因此,它可以改善您的平衡。

6,您将变得更加灵活

平坦的支撑主要锻炼核心肌肉,但是如果您定期进行锻炼,则会变得更加灵活。因为它将这种优势扩展到身体的其他部位,例如腿,臀部,肩膀,背部等,所以我们需要知道我们的身体是一个整体。

7,调整您的精神状态

当您将平板电脑支撑运动作为生活的一部分时,告诉您一个好消息,它可以使您平静下来,缓解焦虑和沮丧,因为经常进行平板支撑会对神经产生特定的影响。尤其是当您一天坐在计算机上时,腿部肌肉紧绷,肩膀不放松,这些都会传播到您的神经,使您感到烦恼,焦虑,沮丧等。

接下来,分享30天平板电脑支持挑战,

不要说你没有时间,那么多好处,

每天快点练习!

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6种样板支架的演示,

使您的训练不再单调无聊。

1

平板支撑+一侧拉伸

10-20次

2

直臂+肘关节交替板

10-20次

3

单臂支撑+旋转

10-20次

4

直臂支撑+侧身旋转

10-20次

5

俯卧撑+单腿膝盖

10-20次

6

板支撑腿抬起膝盖

10-20次

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木板支撑并不是每个人都不熟悉。这是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼过程中以俯卧姿势锻炼核心肌肉群是一种公认的方法,可以有效地锻炼核心肌肉群。

您为什么每天都要为此选择平板电脑支持?

因为锻炼它很有效。首先,您只需要花费少量时间即可执行此操作。其次,此动作不会占用场地,几乎可以随时进行。最后,这样做可以让您在短时间内看到实际效果。这就是这篇文章今天要告诉你的,请看下面:

1,增强您的核心肌肉并提高运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌肉,包括腹横肌,腹斜肌,腹直肌和臀部。您可以通过支撑板来增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强时,您会发现运动能力会增强。

加强腹部腹肌,让您举起更重的体重。

加强腹直肌,这可以使您跳得更高。

加强腹部斜肌,可以稳定您的侧弯和腰部扭曲。

加强臀部肌肉,使背部更强壮,身体更对称。

2,减少背部和脊柱受伤的风险

进行板支撑可以增强和增强肌肉,确保脊椎和背部没有太大压力。根据美国体育协会的说法,平坦的支撑不仅可以减轻背部疼痛,而且还可以为您的背部提供强大的支撑,尤其是在上背部区域。

3。提高身体的基础代谢率

板支撑运动比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里。例如,躺在背面,坐在背面等。如果您可以经常运动,即使坐在电脑旁或睡觉时,它们也会燃烧卡路里。

4,改善身体姿势

板支撑练习将改善您的核心肌肉,从而可以大大改善您的站立和稳定的姿势。因此,当您进行平板电脑支撑运动一段时间后,始终可以保持正确的坐姿。因为核心肌肉对颈部,肩膀,胸部和背部的整体状况有深远的影响。

5,提高您的平衡能力

这是一个示例。在练习平坦支撑之前,请先闭上眼睛并站起来,仅用几秒钟的时间。一段时间进行平板电脑支持锻炼时,您不会做相同的事情。因此,它可以改善您的平衡。

6,您将变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

接下来分享30天平板支撑挑战,

别说你没时间了,这么多好处,

赶紧每天坚持练起来!

再送上健身黑妹

示范的6种花样平板支撑,

让你的训练不再单调枯燥。

1、

平板支撑+单侧伸展

10-20次

2、

直臂+屈肘交替平板

10-20次

3、

单臂支撑+转体

10-20次

4、

直臂支撑+侧身转体

10-20次

5、

贴地俯卧撑+单脚提膝

10-20次

6、

平板支撑抬腿收膝

10-20次

好就点

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