120斤和90斤差别多大狂减32斤,韩国女孩只用了2招

时间:2019-10-06 来源:www.artfound.net

秋天快到了,最近我发现身边很多胖朋友都在努力减肥……

昨天,小妞看到了一位韩国小姐的减肥故事,很有用。

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她是那种身材矮小,有肉感的女孩(好像大多数人都是这样?),两年后体重由62公斤减至46公斤,减掉32磅后,由“微胖女孩”完成小仙女的蜕变,然后与大家分享~

没有照片,没有真相,让我们前后照张相,让我们感受变化。

2015年3月:62公斤

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2016年1月:54公斤

2017年6月:46公斤

这张照片中的白色短裤重54公斤,现在可以塞进两只拳头。

从62公斤到46公斤,姐姐用零钱告诉我们120公斤和90公斤有多大的区别!

她是怎么减肥的?事实上,只有这两个窍门:控制饮食+加强锻炼。

首先,节食

在控制饮食方面,姐姐为她制定了两条原则,即:一日三餐;尽量不吃快餐和加工食品。

1。一日三餐

早餐:黑米(半碗或三分之二碗)+两个鸡蛋(煎蛋、蛋卷等)+海藻汤+少量泡菜。

午餐:全麦三明治+ 1根香蕉+ 1杯水,ps:这个全麦三明治是由姐姐小姐制作的。

如果没有时间,她会吃蔬菜沙拉或外卖三明治,但她不会经常吃。

晚餐:晚餐以韩国美食为基础,会吃得更多,例如蒸鸡,豆腐汤,泡菜汤等。但是主食不会吃很多,因此将米饭减半是重点。

2,尽量不要吃加工和快餐食品

考虑到加工食品中的添加剂,无论是减肥还是不减肥,饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干,香肠,腌制肉等,都不宜少吃,最好不要食用。

提示:

可以看出,姐姐三餐虽然午餐比较简单(可能看起来少一些),但是在控制总热量摄入的前提下,问题并不大。但是,考虑到中国人的生活习惯,最好改变午餐和晚餐。

不要看姐姐的晚餐照片,它非常丰富,甚至人们都认为吃得太多不会发胖吗?但是仔细观察,您会发现每种食物的量不是很大,而且肉类的蔬菜越来越少,这种饮食方式实际上有助于减肥。

第二,体育

运动对控制饮食至关重要。自减肥以来,姐姐小姐已安排自己每周锻炼4-5次。如果条件良好,它将是6倍。运动时,它将结合有氧运动和力量运动。

1.有氧运动

看一下具体的安排:有氧运动,每天早晨空着肚子快速行走30至40分钟。

也有快速的方法。在进行的过程中,它将大致分配这样的时间。如果您步行30分钟:

在开始的10分钟内,速度为每小时5公里,将中间的15分钟调整为6.5公里,最后5分钟的速度调整为5公里。

如果您步行40分钟,则前10分钟将以每小时5公里的速度行驶,中20分钟将被调整为6.5公里的速度,后10分钟将被调整为5公里的速度。

这种变速方式有助于提高减肥效率,每个想通过步行减肥的人都可以尝试。

2.无氧运动:

会做腹部/深蹲/平板电脑支撑/俯卧撑,当然还会做其他事情,例如鲍比跳。力量训练有助于增加肌肉堆积,使您的身体看起来更好。

3.伸展

运动前充分伸展,不仅可以预防运动损伤,还可以改善运动表现。运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。

除了有氧+厌氧,姐姐小姐也非常重视伸展运动,大约15分钟。

看完她的减肥故事后,我想知道你是否有收获。

总结:有氧+动力为王;只要方法正确,其实走路也可以瘦;终于记得要伸展。

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秋天的季节快到了,最近我发现我周围很多胖朋友正试图减肥.

昨天,小牛看到了一位韩国小姐的减肥故事,这很有用。

她是那种身材矮小的,有肉感的女孩(好像大多数人都这样吗?),两年后,体重从62kg减少到46kg,减掉32磅后,从胖姑娘”的小仙女改造,然后与大家分享吧

没有图片,没有真理,让我们前后拍照,让我们感受一下变化。

2015年3月:62公斤

2016年1月:54公斤

2017年6月:46公斤

这张照片中的白色短裤重54公斤,现在可以塞进两个拳头。

从62公斤到46公斤,姐姐小姐用她的零钱告诉我们120公斤和90公斤之间相差多少!

那么她是如何减肥的呢?实际上,无非就是这两个窍门:控制饮食+加强运动。

首先,饮食

在控制饮食方面,姐姐小姐为她制定了两个原则,即:每天吃三顿饭;尽量不吃快餐和加工食品。

1.每天吃三餐

早餐:黑米(半碗或三分之二碗)+两个鸡蛋(煎鸡蛋,蛋卷等)+海藻汤+少量泡菜。

午餐:全麦三明治+ 1根香蕉+ 1杯水,ps:这个全麦三明治是由姐姐小姐制作的。

如果没有时间,她会吃蔬菜沙拉或外卖三明治,但她不会经常吃。

晚餐:晚餐以韩国美食为基础,会吃得更多,例如蒸鸡,豆腐汤,泡菜汤等。但是主食不会吃很多,因此将米饭减半是重点。

2,尽量不要吃加工和快餐食品

考虑到加工食品中的添加剂,无论是减肥还是不减肥,饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干,香肠,腌制肉等,都不宜少吃,最好不要食用。

提示:

可以看出,姐姐三餐虽然午餐比较简单(可能看起来少一些),但是在控制总热量摄入的前提下,问题并不大。但是,考虑到中国人的生活习惯,最好改变午餐和晚餐。

不要看姐姐的晚餐照片,它非常丰富,甚至人们都认为吃得太多不会发胖吗?但是仔细观察,您会发现每种食物的量不是很大,而且肉类的蔬菜越来越少,这种饮食方式实际上有助于减肥。

第二,体育

运动对控制饮食至关重要。自减肥以来,姐姐小姐已安排自己每周锻炼4-5次。如果条件良好,它将是6倍。运动时,它将结合有氧运动和力量运动。

1.有氧运动

看一下具体的安排:有氧运动,每天早晨空着肚子快速行走30至40分钟。

也有快速的方法。在进行的过程中,它将大致分配这样的时间。如果您步行30分钟:

在开始的10分钟内,速度为每小时5公里,将中间的15分钟调整为6.5公里,最后5分钟的速度调整为5公里。

如果您步行40分钟,则前10分钟将以每小时5公里的速度行驶,中20分钟将被调整为6.5公里的速度,后10分钟将被调整为5公里的速度。

这种变速方式有助于提高减肥效率,每个想通过步行减肥的人都可以尝试。

2.无氧运动:

会做腹部/深蹲/平板电脑支撑/俯卧撑,当然还会做其他事情,例如鲍比跳。力量训练有助于增加肌肉堆积,使您的身体看起来更好。

3.伸展

运动前充分伸展,不仅可以预防运动损伤,还可以改善运动表现。运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。

除了有氧+厌氧,姐姐小姐也非常重视伸展运动,大约15分钟。

看完她的减肥故事后,我想知道你是否有收获。

总结:有氧+动力为王;只要方法正确,其实走路也可以瘦;终于记得要伸展。

秋天的季节快到了,最近我发现我周围很多胖朋友正试图减肥.

昨天,小牛看到了一位韩国小姐的减肥故事,这很有用。

0x251C

她是那种身材矮小,有肉感的女孩(好像大多数人都是这样?),两年后体重由62公斤减至46公斤,减掉32磅后,由“微胖女孩”完成小仙女的蜕变,然后与大家分享~

没有照片,没有真相,让我们前后照张相,让我们感受变化。

2015年3月:62公斤

0x251D

2016年1月:54公斤

2017年6月:46公斤

这张照片中的白色短裤重54公斤,现在可以塞进两只拳头。

从62公斤到46公斤,姐姐用零钱告诉我们120公斤和90公斤有多大的区别!

她是怎么减肥的?事实上,只有这两个窍门:控制饮食+加强锻炼。

首先,节食

在控制饮食方面,姐姐为她制定了两条原则,即:一日三餐;尽量不吃快餐和加工食品。

1。一日三餐

早餐:黑米(半碗或三分之二碗)+两个鸡蛋(煎蛋、蛋卷等)+海藻汤+少量泡菜。

午餐:全麦三明治+1根香蕉+1杯水,附言:全麦三明治是姐姐小姐做的。

如果没有时间,她会吃蔬菜沙拉或外卖三明治,但她不会经常吃。

晚餐:晚餐以韩国美食为基础,会吃得更多,例如蒸鸡,豆腐汤,泡菜汤等。但是主食不会吃很多,因此将米饭减半是重点。

2,尽量不要吃加工和快餐食品

考虑到加工食品中的添加剂,无论是减肥还是不减肥,饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干,香肠,腌制肉等,都不宜少吃,最好不要食用。

提示:

可以看出,姐姐三餐虽然午餐比较简单(可能看起来少一些),但是在控制总热量摄入的前提下,问题并不大。但是,考虑到中国人的生活习惯,最好改变午餐和晚餐。

不要看姐姐的晚餐照片,它非常丰富,甚至人们都认为吃得太多不会发胖吗?但是仔细观察,您会发现每种食物的量不是很大,而且肉类的蔬菜越来越少,这种饮食方式实际上有助于减肥。

第二,体育

运动对控制饮食至关重要。自减肥以来,姐姐小姐已安排自己每周锻炼4-5次。如果条件良好,它将是6倍。运动时,它将结合有氧运动和力量运动。

1.有氧运动

看一下具体的安排:有氧运动,每天早晨空着肚子快速行走30至40分钟。

也有快速的方法。在进行的过程中,它将大致分配这样的时间。如果您步行30分钟:

在开始的10分钟内,速度为每小时5公里,将中间的15分钟调整为6.5公里,最后5分钟的速度调整为5公里。

如果你步行40分钟:前10分钟将以每小时5公里的速度行驶,中间20分钟将调整为6.5公里的速度,最后10分钟将调整为5公里的速度。

这种变速方式有助于提高减肥效率,每个想通过步行减肥的人都可以试试。

2。无氧运动:

会做腹部/下蹲/平板支撑/俯卧撑,当然会做其他事情,比如鲍比跳。力量训练有助于增强肌肉,使你的身体看起来更好。

三。拉伸

运动前充分拉伸不仅可以防止运动损伤,而且有助于提高运动成绩;运动后静态拉伸,促进肌肉肌腱恢复,有助于防止肌肉酸痛和疲劳。

除了有氧+无氧,姐姐小姐也非常重视伸展运动,大约15分钟。

看完她的减肥故事,我想知道你是否有收获。

小结:有氧+力量为王;只要方法正确,其实走路也可以瘦身;最后记得伸展。

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昨天,小牛看到了一位韩国小姐的减肥故事,这很有用。

她是那种身材矮小的,有肉感的女孩(好像大多数人都这样吗?),两年后,体重从62kg减少到46kg,减掉32磅后,从胖姑娘”的小仙女改造,然后与大家分享吧

没有图片,没有真理,让我们前后拍照,让我们感受一下变化。

2015年3月:62公斤

2016年1月:54公斤

2017年6月:46公斤

这张照片中的白色短裤重54公斤,现在可以塞进两个拳头。

从62公斤到46公斤,姐姐小姐用她的零钱告诉我们120公斤和90公斤之间相差多少!

那么她是如何减肥的呢?实际上,无非就是这两个窍门:控制饮食+加强运动。

首先,饮食

在控制饮食方面,姐姐小姐为她制定了两个原则,即:每天吃三顿饭;尽量不吃快餐和加工食品。

1.每天吃三餐

早餐:黑米(半碗或三分之二碗)+两个鸡蛋(煎鸡蛋,蛋卷等)+海藻汤+少量泡菜。

午餐:全麦三明治+ 1根香蕉+ 1杯水,ps:这个全麦三明治是由姐姐小姐制作的。

如果没有时间,她会吃蔬菜沙拉或外卖三明治,但她不会经常吃。

晚餐:晚餐以韩国美食为基础,会吃得更多,例如蒸鸡,豆腐汤,泡菜汤等。但是主食不会吃很多,因此将米饭减半是重点。

2,尽量不要吃加工和快餐食品

考虑到加工食品中的添加剂,无论是减肥还是不减肥,饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干,香肠,腌制肉等,都不宜少吃,最好不要食用。

提示:

可以看出,姐姐三餐虽然午餐比较简单(可能看起来少一些),但是在控制总热量摄入的前提下,问题并不大。但是,考虑到中国人的生活习惯,最好改变午餐和晚餐。

不要看姐姐的晚餐照片,它非常丰富,甚至人们都认为吃得太多不会发胖吗?但是仔细观察,您会发现每种食物的量不是很大,而且肉类的蔬菜越来越少,这种饮食方式实际上有助于减肥。

第二,体育

运动对控制饮食至关重要。自减肥以来,姐姐小姐已安排自己每周锻炼4-5次。如果条件良好,它将是6倍。运动时,它将结合有氧运动和力量运动。

1.有氧运动

看一下具体的安排:有氧运动,每天早晨空着肚子快速行走30至40分钟。

也有快速的方法。在进行的过程中,它将大致分配这样的时间。如果您步行30分钟:

在开始的10分钟内,速度为每小时5公里,将中间的15分钟调整为6.5公里,最后5分钟的速度调整为5公里。

如果您步行40分钟,则前10分钟将以每小时5公里的速度行驶,中20分钟将被调整为6.5公里的速度,后10分钟将被调整为5公里的速度。

这种变速方式有助于提高减肥效率,每个想通过步行减肥的人都可以尝试。

2.无氧运动:

会做腹部/深蹲/平板电脑支撑/俯卧撑,当然还会做其他事情,例如鲍比跳。力量训练有助于增加肌肉堆积,使您的身体看起来更好。

3.伸展

运动前充分伸展,不仅可以预防运动损伤,还可以改善运动表现。运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。

除了有氧+厌氧,姐姐小姐也非常重视伸展运动,大约15分钟。

看完她的减肥故事后,我想知道你是否有收获。

总结:有氧+动力为王;只要方法正确,其实走路也可以瘦;终于记得要伸展。

秋天的季节快到了,最近我发现我周围很多胖朋友正试图减肥.

昨天,小牛看到了一位韩国小姐的减肥故事,这很有用。

她是那种身材矮小的,有肉感的女孩(好像大多数人都这样吗?),两年后,体重从62kg减少到46kg,减掉32磅后,从胖姑娘”的小仙女改造,然后与大家分享吧

没有图片,没有真理,让我们前后拍照,让我们感受一下变化。

2015年3月:62公斤

2016年1月:54公斤

2017年6月:46公斤

这张照片中的白色短裤重54公斤,现在可以塞进两个拳头。

从62公斤到46公斤,姐姐小姐用她的零钱告诉我们120公斤和90公斤之间相差多少!

那么她是如何减肥的呢?实际上,无非就是这两个窍门:控制饮食+加强运动。

首先,饮食

在控制饮食方面,姐姐小姐为她制定了两个原则,即:每天吃三顿饭;尽量不吃快餐和加工食品。

1.每天吃三餐

早餐:黑米(半碗或三分之二碗)+两个鸡蛋(煎鸡蛋,蛋卷等)+海藻汤+少量泡菜。

午餐:全麦三明治+ 1根香蕉+ 1杯水,ps:这个全麦三明治是由姐姐小姐制作的。

如果没有时间,她会吃蔬菜沙拉或外卖三明治,但她不会经常吃。

晚餐:晚餐以韩国美食为基础,会吃得更多,例如蒸鸡,豆腐汤,泡菜汤等。但是主食不会吃很多,因此将米饭减半是重点。

2,尽量不要吃加工和快餐食品

考虑到加工食品中的添加剂,无论是减肥还是不减肥,饮料,蛋糕,糖果,巧克力,饼干,香肠,腌制肉等,都不宜少吃,最好不要食用。

提示:

可以看出,姐姐三餐虽然午餐比较简单(可能看起来少一些),但是在控制总热量摄入的前提下,问题并不大。但是,考虑到中国人的生活习惯,最好改变午餐和晚餐。

不要看姐姐的晚餐照片,它非常丰富,甚至人们都认为吃得太多不会发胖吗?但是仔细观察,您会发现每种食物的量不是很大,而且肉类的蔬菜越来越少,这种饮食方式实际上有助于减肥。

第二,体育

运动对控制饮食至关重要。自减肥以来,姐姐小姐已安排自己每周锻炼4-5次。如果条件良好,它将是6倍。运动时,它将结合有氧运动和力量运动。

1.有氧运动

看一下具体的安排:有氧运动,每天早晨空着肚子快速行走30至40分钟。

也有快速的方法。在进行的过程中,它将大致分配这样的时间。如果您步行30分钟:

在开始的10分钟内,速度为每小时5公里,将中间的15分钟调整为6.5公里,最后5分钟的速度调整为5公里。

如果您步行40分钟,则前10分钟将以每小时5公里的速度行驶,中20分钟将被调整为6.5公里的速度,后10分钟将被调整为5公里的速度。

这种变速方式有助于提高减肥效率,每个想通过步行减肥的人都可以尝试。

2.无氧运动:

会做腹部/深蹲/平板电脑支撑/俯卧撑,当然还会做其他事情,例如鲍比跳。力量训练有助于增加肌肉堆积,使您的身体看起来更好。

3.伸展

运动前充分伸展,不仅可以预防运动损伤,还可以改善运动表现。运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。

除了有氧+厌氧,姐姐小姐也非常重视伸展运动,大约15分钟。

看完她的减肥故事后,我想知道你是否有收获。

总结:有氧+动力为王;只要方法正确,其实走路也可以瘦;终于记得要伸展。